Gyors sz�ps�gkalauz

Gyorsan elv�gezhet� sz�ps�g- �s fitneszprogramunkkal a suliban is t�k�letesen karbantarthatod a tested!

Pocakelt�ntet�

Ezzel a gyakorlattal k�nnyen el�rheted, hogy lapos �s feszes legyen a hasad. �lj le a f�ldre hajl�tott l�bbal. Fogd meg a bok�dat, �s lassan ny�jtsd ki a l�bad, majd enyhe terpeszben k�zel�tsd a mellkasod fel�. Ek�zben h�zd be a hasad, d�lj egy kicsit h�tra, �s a farkcsontodon egyens�lyozz. Ebben a poz�ci�ban gurulj a h�tadra, �s lend�letb�l �rkezz vissza a kezd� helyzetbe. H�sszor ism�teld meg.

D�rzsi k�ra a h�tnak

K�nyeztesd a h�tad eg kis d�rzs�l�ssel. Egy sz�ram massz�zs kef�vel vagy egy d�rzsi kend�vel felpezsd�theted a v�rkering�sedet, �s sz�p sima lesz t�le a h�tad. Ek�zben megszabadulsz az elhalt h�msejtekt�l �s egy�b szennyez�d�sekt�l, a b�r�d pedig b�rsonyos �s r�zs�s lesz. Szuper alternat�va: a testrad�roz�s!

L�brad�roz�s

Sz�ks�ged lesz: l�gy�t� b�rrad�r. �gy csin�ld: �lj be a f�rd�k�dba, vagy lavorban �ztasd a l�baidat legal�bb t�z percig j� meleg v�zben. Ett�l megpuhul a szarur�teg, ami �ltal�ban a sarokn�l a legvastagabb. T�r�ld meg a l�baidat, �s kend be l�gy�t� b�rrad�rral. A kr�m term�szetes habk�vet �s bab�rolajat tartalmaz, ennek k�sz�nhet�en finoman lev�lasztja a megvastagodott b�rr�teget, �s �polja is a b�rt. A rad�r bakt�rium�l� �s friss�t� hat�s�. Langyos v�zzel �bl�tsd le. Ha gyakran j�rsz mez�tl�b, rendszeresen ism�teld meg a kezel�st.

Mellfeszes�t�

Sz�ks�ged lesz: 1 mar�k j�gkocka vagy 1 citrom. �gy csin�ld: vegy�l er�t magadon, �s n�h�ny percig d�rzs�ld a dekolt�zsod a j�gkock�kkal. Ennek hat�s�ra �sszeh�z�dnak a p�rusok, �s felpezsd�l a v�rkering�sed, a melled pedig feszes �s r�zs�s lesz. Kev�sb� dermeszt� megold�s, ha citrompakol�st alkalmazol. V�gj fel egy citromot, helyezd el a karik�kat a dekolt�zsodon �s a melleden. Hagyd hatni kb. �t percig, majd a citroml�t hideg v�zzel �bl�tsd le. A gy�m�lcssav- �s �sv�nyianyag-tartalom feszes�ti a sz�veteket. �gy d�s �lomdekolt�zst form�lhatsz magadnak!

Fen�kgimnasztika

"Szedj alm�t" annak �rdek�ben, hogy feszes legyen a feneked! �llj l�bujjhegyre, �s guggolj le eg�szen addig, am�g a f�ld�n l�v� alm�t meg nem tudod fogni. A h�tad v�gig egyenes maradjon! Majd �llj fel, �s �jra guggolj le, mik�zben az alm�t a m�sik oldalra helyezed. T�zszer ism�teld. Ett�l a feneked hamar szexis lesz, �s a cs�csform�dat hozhatod!