Torn�zz!   A t�li id�szakban �ltal�ban s�lyt vesz�nk fel. Ennek f� ter�letei a hast�j�k, a comb �s a popsi. Ha rendszeresen v�gzed az al�bbi combgyakorlatainkat, elker�lheted, hogy tavaszra kikerekedjen a feneked!   Egyens�lyban �llj egyenesen, a karokat ny�jtsd oldalra. A bal t�rdet hajl�tsd be, a l�bsz�rral k�r�zz. 10 ism�tl�s ut�n ugyanezt v�gezd el a jobb l�bbal is. Hanyatt fekve Fek�dj a h�tadra, a t�rdeket hajl�tsd be. A bal l�bat ny�jtsd fel. Apr� mozdulatokkal ny�jt�zz a bal l�bbal f�gg�leges ir�nyban. 20 ism�tl�s ut�n a jobb l�b k�vetkezik. Helyben ugr�l�s A bal t�rd enyh�n behajl�tva. Jobb l�bon ugr�lj kiss� balra, a karok laz�n a test mellett. 30 ugr�s ut�n l�bcsere. Fekv� helyzetben Hanyatt fekv�s, karok a fej alatt. A l�bakkal biciklizz a f�ld felett. 30 m�sodpercig balra, azt�n jobbra. Falt�masz D�lj h�ttal a falnak. A bal t�rd behajl�tva, a l�bfej spiccben. Az als� l�bsz�rral k�r�zz el�sz�r jobbra 20-at, majd balra is. Ut�na j�het a jobb l�b. T�rden �ll�s A karokat ny�jtsd a test el�. T�rdel� �ll�sb�l kiindulva lassan �lj a bal sarok mell�, majd vissza a kiindul� poz�ci�ba, ut�na a jobb sarok mell� �lj. a karok mindig az ellent�tes ir�nyba mozdulnak. Jobbra �s balra is 10-szer ism�teld. Hason fekve Karok a h�t m�g�tt �sszekulcsolva, a lapock�k z�rva. Keresztezd a l�bakat is �s emeld olyan magasra, amennyire csak b�rod. Lassan engedd vissza a f�ldre. �sszesen 20 emel�st v�gezz. �cs�rg� �lj a f�ldre, a h�tad m�g�tt t�maszkodj a tenyerekre. A kiny�jtott l�bakat emeld 60 cm-rel a f�ld f�l�, s ebben a magass�gban v�gezz oll�z� mozdulatokat. K�zben engedd eg�szen a f�ld k�zel�be a l�bakat, majd �jra 60 cm-es magass�gba. Mindezt 7-szer ism�teld. Ny�jt�z�s A karokat �sszekulcsolva ny�jtsd a fej f�l�. A l�bakat felv�ltva emeld min�l magasabbra. �gyelj arra, hogy mindk�t t�rd maradjon ny�jtva. Ism�tl�s l�bank�nt 6-szor.